rozkład tłuszczy w diecie

Witam. Pzeczytałem wiele tematów ale do końca nie wyjaśniły one moich wątlipości. Chce zrobić lekka redukcje. Czy rozkład B/T/W w mojej diecie jest prawidłowy. Waga-85kg Białko- 2,1 kg/kgm- 178,5g Tłuszcze 1,3g/kgm-110,5g Węglowodany 2,2g/kgm-190g Dobrze to rozłożyłem?? Mam teraz pytanie czy jeśli waga by mi nie spadała to mam zwiększyć ilość [...]

Witam. Jestem po kuracji szpitalnej (zakrzep żyły) i musze pożegnac sie z siłownią na pare miesięcy. Chce sobie ułożyć diete na podtrzymanie wagi i stąd moje pytanie: Czy rozkład białka, węgli i tłuszczów może być taki sam jak w diecie masowej (u mnie 2g białka, 5,5 węgli i 1,3 tłuszczy) bez dodatniego bilansu kalorycznego (jak w masówce)??? Z [...]

​Witam, mam pytanie dotyczące prawidłowego rozkładu bwt w diecie odchudzającej. Mam 170 wzrostu, waże 76 kg. Chcę schudnąć 16 kg. Czy dieta 1700 kcal będzie dla mnie odpowiednia? Czy rozkład b 64/t60/w225 będzie prawidłowy, a może lepiej b 51/ t 47/ w 268??? W niektórych pamiętnikach widzę obniżenie węgli na korzyść tłuszczy np w 170 a t 70??? Jak [...]

Witam ! Panowie , mam takie pytanko ... Przerwalem redukcje z powodow natury wyższej ;p teraz aktualnie wracam , myslalem nad tym zeby zaczac mase , ale dopoki nie zejde z bf w dol (kraty nie widac ) to masy nie zaczynam . Waga przez ten okres gdy nie trzymalem diety i prawie nie trenowalem , czasem spadala czasem szla do gory . od tygodnia [...]

Witam jak w temacie jakie aminokwasy proponujecie na drugi cykl. Bardzo proszę o pomoc. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki Przód i Tył 2) wiek: 19 3) waga/wzrost: 82/184 4) staż treningowy: 5 m/c 5) cel cyklu: Budowa masy 6) UNS Kreatine + S.a.w 7) stosowane wcześniej spalacze: - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : UNS [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) brak 2) wiek 18 3) waga/wzrost 190 4) staż treningowy 8 miesiecy 5) cel cyklu sila + masa 6) stosowane już wcześniej suplementy mono z olimpa mega caps 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny z 2 miechy 10) [...]

[...] suplementy brak 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny- 10) informacje na temat diety (rozkład b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 184/362/77 taki jest skład białka/węglowodanów/tłuszczy 11)przewidziane finanse na cykl 150 12) [...]

[...] (jestem 2 tygodnie po pierwszym cyklu zakończonym) 7) nie stosowałem spalaczy 9) 2 tygodnie od ostatniego cyklu kreatynowego 10) Dieta na mase; Dziennie zapotrzebowanie i rozkład (około): - 480g. Węglowodanów - 160g. Białka - 80g. Tłuszczy (Około 3280 kcal) Jem 6 posiłków dziennie. I teraz co mnie interesuje: Mam zakupione odżywki: - Carbo [...]

[...] trudność. Mam kilka pytań. 1) Co zmienić w diecie, do tej pory miałem 4000kcal ile zmniejszyć na początek i ile zmniejszać kcal co tydzien(czy co jakiś okres), jak zmnienić rozkład białka, węgli i tłuszczy, do tej pory miałem białka 22%, wegli 45%, reszta tluszczu, jak ma to teraz wyglądac. 2) Co jeść okołotrenigowo i czy moge po treningu [...]

witam, kolega mi podal nowy pomysl: redukcja duzej ilosci weglowodawnow. mianowicie waze 90 ale juz nic nie schodzi mi na diecie z bialkiem wyzej. na tej nowej mam 100g kaszy gryczanej (przed ugotowaniem) 200 g platkow owsianych, warzywa i z bialka tylko jajka, troche miesa i 100 g twarogu. rozklad wyglada tak: 202 g wegli, 138(w tym ok 80 [...]

potrzebna mi pomoc obecnie jestem na cyklu na masiei tu moje pytanie chce teraz jakos zrobic defencje starajac sie jak najmniej gubic wage? czy ktos moze polecic mi odzywki na nazwijmy to "Sucha mase" poniewaz strasznie mnie zalalo a chce dobrze uwidocznic miesnie bez utraty wagi 2) wiek 26 3) waga/wzrost 178\88 4) staż treningowy 4lata 5) [...]

[...] BCAA oraz witaminy bo myślałem że uzupełnie wszystkie z warzyw. kiedy brałem te suplementy czułem się bardzo dobrze podczas meczów. jeszcze biore carbo ale to cały czas... rozkład b/t/w w mojej diecie to: b-140g(ok 1,9g/kg mc) t-73g(1g/kg mc) ww-350(ok 4,8g/kg mc) waga: 73 kg wzrost: 177 cm wiek: 21 lat czy spadek formy może być spowodowany w [...]

Cześć, Proszę o poradę jakie suplementy warto dodać, aby wspomóc moją redukcję? Czwarty miesiąc treningów i diety, a waga nieznacznie spadła (3kg) Trenuje 5 dni w tygodniu + 5 razy cardio (po 5km, około 30 minut) Dietę mam pudełkową. Dieta ketogeniczna 2500 kcal 1) wiek: 35 lat 2) waga: 112 kg 3) wzrost: 198 cm 4) staż treningowy: aktualnie 4 [...]

Witam. Proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety oraz sugestie dotyczące zmian. Jest to pierwsza dieta, która ułożyłam. O mnie: Kobieta Wiek: 20 lat Wzrost: 165cm Waga: 57kg Aktywność przy diecie: 5x w tyg "Trening z MEL B" Dobrałam sobie zestaw ćwiczeń - 5min rozgrzewka, 15min cardio, 20min trening całego ciała, 10min trening brzucha, 10min [...]

Wzrost : 184 ,waga obecna 87 ~ , wiek 18 praktycznie lat . Czas na wiosenne gubienie kg . Przedstawiam diete do oceny/poprawy I Posiłek : 80g owsa,3 jaja całe,40g włoskich II(szkoła) 125 g twarogu chudego,50g jogurtu naturlanego,20g oliwy, III(szkoła) Odżywka bulk . III(szkoła) 125 g twarogu chudego,50g jogurtu naturlanego,20g oliwy,jabłko IV [...]

Witam. Mam kilka pytań, a mianowicie w jakich porach przyjmować białko oraz kreatyne? Kreatyne do tej pory stosowałem z rana i przed snem w dni nietreningowe natomiast pol h przed i pol h po treningu w dni treningowe. Natomiast nie wiem w jakich porach stosować białko. Dieta jest, staram się ją skrupulatnie trzymać. Mam też pytanie odnośnie [...]

witam prosze o porade mianowicie w takiej sprawie od 3 msc nie cwicze brak motywacji ale od poniedzialku znow zaczynam i tu moje pytanie chcial bym zwiekszyc jeszcze mase ale strasznie duzo mam tluszczu na brzuchu ramiona klata plecy wszystko ladnie ale ten brzuch caly zatluszczony??? co z tym zrobic? planuje taeraz zrobic jakis cykl [...]

Witam aktualnie jestem na redukcji, straciłem około 6kg w 3 miesiące, 2 tyg temu dopadła mnie stagnacja waga nie leciała wiec obciąłem 200kcal i zmieniłem dietę na low carb i znowu waga leci. Chciał bym dodać zdrowe tłuszcze lecz nie wiem w jakiej formie. Aktualnie mam w diecie tłuszcze z jajek, orzechów włoskich i oliwy z oliwek, lecz tłuszcze z [...]

[...] Pump 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - - 10) informacje na temat diety (rozkład b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3g białka/ 6g weglów/ 1.5 g tłuszczy / 4000+ kcal 11)przewidziane finanse na cykl - 500zł 12) uwagi [...]

[...] pytanie mianowicie oczywista rzecza jest ze chudniemy poporzez ujemny bilans kaloryczny. To nie podlega dyskusji,ale jaki wpływ na to mają makroskładniki tzn konkretnie ich rozkład. Załóżmy że mamy odpowiednią ilość białka w diecie(czyli powinno to zabezpieczyć mięśnie),jednak bardzo mało tłuszczy, reszte zapotrzebowania stanowią [...]